Allenamento fuori

1. Inizia con una corsa leggera di 10 minuti per riscaldare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca.

2. Prosegui con una serie di 15 piegamenti sulle braccia, utilizzando una panchina se necessario per il supporto.

3. Esegui 20 affondi alternati, mantenendo la schiena dritta e le mani sui fianchi.

4. Fai 30 secondi di plank, mantenendo il corpo in linea retta e i muscoli addominali contratti.

5. Concludi l'allenamento con 5 minuti di stretching, concentrandoti su gambe, braccia e schiena per prevenire infortuni e migliorare la flessibilità.